今天是2022年12月3日。星期六。农历十一月初十。今天我的体重是80.80公斤。比昨天下降了0.40公斤。腰围是95厘米。

7:10起床。排便。基本恢复正常了。

算了一下。身材管理。体重三年减60斤。一年20斤。一个月减1.67斤。只要不暴饮暴食，一切都好说。

7:32量了空腹血糖。6.7毫摩尔每升。比昨天还高0.1毫摩尔。太危险了。

血糖仪快没电了，今天记得买电池。

7:37煮了三颗鸡蛋。

看楼下，7点就排了长长的队伍，等待做核酸。这次核酸要做够三天。集齐三枚大佛的图案。才能正常出入小区。否则会被赋黄码。

7:57吃了三根黑豆豆腐干。做早饭。菜汤。胡萝卜。油菜。白菜。西红柿。青椒。

把昨天没吃完的酱料放进去。立刻传来了香味儿。

今天吃一个俏滋味，肉松卷沙拉肉松面包。这个面包以前也吃过。保质期是20天。质量还不错。

8:31吃完了。三个鸡蛋白。狗子们吃了三个鸡蛋黄。

9:05洗了脸。洗了小衣服和袜子。

千万记住。不要对任何人说你正在身材管理。不要表现出来管理的状态。毕竟说出来的话。实现不了的情况有很多次。如果不说出来的话，长时间下来别人也会看到或察觉出你身材管理成功了。别人都有眼睛的。与其在别人眼里留下一个言而无信的形象，倒不如让他们自己从心底里佩服你，是一个坚强有毅力的人。即使他们不会如此评价你，但是也会成为你身材管理路上的见证人。

9:11终于确定下自己的身材管理目标了。一下子轻松了好多。我要悄悄的减，慢慢的减，循序渐进的减，健康的减。要减得成功，减的彻底，减到最后。当然三年时间，可能减得不算均匀。大基数时期比较好减。那就多减一点，减快一点。小基数时期比较难减。那就少减一点。减慢一点。完全可以做到的。

9:18坐在阳台上。怀里抱着闪电。抬头就能看到，阳台上放着的。给鼠子买的大玻璃缸。长一米。宽80厘米。高30厘米。500多块钱。我看卖是卖不出去了。没有人买这样奇形怪状的玻璃缸。也不能用来养鱼。干别的更用不上。运输还是个问题。就放在我家当做一座警示碑吧。警示自己，即使陷于躁狂，也不要如此肆无忌惮的花钱购置一些没用的东西了。什么时候想花没用的钱了，就来看看这个玻璃缸。

9:49组队做核酸群里大家都商量着今天早点做。就都早点儿下来做了。又做在同一个管里。今天给的佛是薄伽教藏殿普贤菩萨。第2个出入码。

10:27.到华晨超市买了。一版8个南孚7号电池。聚能环三代。20元。保质期太长了，10年。这是我见过的最长的保质期。古松白砂糖。454克。6块5。简醇风味酸牛奶。零添加蔗糖。900克15元。我为什么要买白砂糖呢？因为做酸奶做面包都离不开白砂糖。到时候少放一点没关系。各种酸奶都买来尝一尝。最后选最适合做酸奶的那种。也可以专门买乳酸菌。

10:34.超市老板又和我聊了几句。他说广州那边已经放开了。所以全国也会放开的，最迟在今年年底明年初。我说这也是上边儿下来的命令，才敢放开。他说就是国家先找一个地方做实验，然后推广到全国。有道理。民意难违呀。是必然趋势。以后要自己好好防护了。

最近这几年都离不开N95口罩了。再把常用的药物都备上。重要的是每天都要锻炼身体了。提高身体的抵抗力。不要经常感冒发烧。感冒发烧也会导致阳性。

10:55.好长时间没听英语了。继续听voa

1.世界杯期间卡塔尔的骆驼被迫加班。

2. Sometimes. Sometime.和Some time.的区别和用法。

3.科学家发现体型和汽车一样大的海龟。

11:16给备课组长群里发了信息，让大家把11月份的教学常规等级给我发过来。以后一年4次教学常规，每次到时间了都让大家发一下，统计一下就行了。1月份一次。4月份一次。7月份一次。11月份一次。评职称和岗位等级都需要。

11:17.民生银行给打过电话，说要提供什么额度。我赶忙说了一句不需要挂掉了。不是我不礼貌，实在是要不起。也真的是不需要。花信用卡的钱不就是花自己的钱吗？提前消费更是要不得。

11:23开始做午饭。

煮一块鸡胸肉。吃一个分分鲜熔岩香松球流心面包。鸡胸肉吃了点，剩下的喂了狗子们和鼠子们。面包是真的好吃。但以后绝对不要买了。

中午吃凉拌菜。白菜。胡萝卜。西兰花。杏鲍菇。

黑豆豆浆800毫升。

12:09.凉拌菜用了李锦记凉拌汁。有点儿辣。这个凉拌汁是妹妹给的。以后也不会买了，不要吃辣。吃不了。

12:33.刷了牙。听了书以后我决定了自己以后每天早晨还是要拍照片。拍全身照。拍大头照。拍视频。弄一个文件夹。按日期存在电脑上。以后做对比图用。也给自己做警钟用。再也不要胖回去了。

这本书的作者挺不错的。不过断食，轻断食5+2，16+8这种不规律的饮食对我来说还是算了吧。为了自己的正常排便着想。我吃饭也要规规律律正正常常。顶多就是饭量少一点。但不会让自己饿得胃疼。过分节食的尽头就是暴饮暴食。有毅力的人可能不会，但是对我来说是必然。

12:47.午休。上闹铃下午2点起。

14:40.遛狗回来。闪电还是有点拉稀。再喂点益生菌。

14:41.听书。听到说人的内心有一个长不大的内在小孩。小时候经历过的事情会反映在长大以后的人生态度上。比如受过侵犯。受过侵犯的女孩，长大以后会有一种羞耻感自卑感，安全感缺失。果然如此。我一直在想那些事那些人同我现在人格的形成，有什么具体的联系？现在也找到了答案。怪不得我和异性的关系一直处理不好。就是因为我对异性一直有一种不信任感。会逃避，会害怕，会厌恶。即使喜欢也只能悄悄的喜欢，只能暗恋绝不明恋。没有什么恋爱经历。所以被别人一追就追到了手。

14:53给闪电用针管喂药。今天闪电好乖哟。一看到我拿着针管走过去，它就跑到自己的窝里。仰面朝天卧倒了。就像前两次我把它按在那里一样。这次不用我按，它自己就卧倒了。然后乖乖的让我喂药。一点都不抗拒了。我这是又惊喜又觉得这娃娃的智商挺高。这是不是习得性的条件反射？还有最近这几天两个狗狗都无师自通地学会了一种和我的交流方式。就是抬起两个爪爪不停的挠我的胳膊。然后我一抱起它们，它们就非常的开心。

我本来不打算训练它们的，但是也有一点儿心动了。现在开始训练不知道晚不晚？

15点。去学校。边走边听。喜马拉雅。作者提出的锻炼意志力的那几项。左手捡黄豆。练字。长时间呼吸。我看我还是选择坚持每天运动和写日记吧。这两项真的最锻炼意志力了。写日记我坚持的很好。运动也得拾起来了。

15:37到了学校。

开始做绩效。

18:18.做了一下午绩效。把高中三个年级的相关的分值和项目都做到了新的表格里。其实就是重填了一下数据。发现高一年级，错了好几处改过来了。有个老师的分值，我昨天还怀疑了一下，觉得她不可能带那么多课。今天果然发现是个错误，然后改过来了。高二年级分值总数有0.03 分合不回去。高三年级没有总和。都有一些小小的毛病。

副校长发信息让我周一过去。我当下就跑过去了。原来是改动一下会考的补助单子。加两个人进去。结果我刚出了门，就把其中的一个人忘了。或者说不敢确定了。赶快又回去问了一遍。现在的记性真的是越来越差了。得好好的锻炼一下自己的记忆力了。每天还得背诵点东西。我问副校长什么时候开学？他说还没通知呢。他问我想不想开学。我下意识的回答想开学呀。因为在家里的日子太难熬了。不如在学校时间过得快。不知道他是怎么想的。反正我觉得这是我的心里话。虽然我的工作也不重要。但是我还是觉得在工作岗位和在家里呆着还是有区别的。当然静默期在家里呆着就是对国家对政府最好的贡献了。现在解除禁卫以后不要到处乱跑，搞好个人防护，希望尽快恢复正常吧。

18:29回家。边走边听，心理减肥法。

原来减肥的时候，对自己提的要求越高，放弃的越快。

我想想自己躁狂的时候喜欢给自己列菜单。每天要完成多少项多少项任务，结果这些任务在抑郁的时候就通通的都中断放弃了。最明显的就是运动。躁狂的时候可以从早运动到晚。抑郁的时候，要在床上躺一天。这两种情况都不正常。如果日行万步和每天做一个小时健身操的话，要求并不高。但是这个运动量很正常。完全可以坚持下来。

19:12.回到家了。喂了狗子们零食。

晚上吃一个苹果。两个核桃。今天的这两个核桃都不太好吃。有点坏掉了。但是我也没有想再多吃一个。还有一袋儿，今天刚买的君乐宝简醇零添加蔗糖风味酸牛奶。150克。用自己以前买的花边儿高脚杯子装起来。正好装了满满一杯子。去年自己减肥的时候，晚上也是这样吃的。一碟儿坚果。一块黑巧克力。一杯酸奶。后来告诉了相亲对象。他说这样不算是吃饭。我就放弃了这样的饮食习惯。没想到今天又拾起来了。只不过把黑巧变成了苹果。有人说晚上不要吃水果。我一天就只吃这一个水果。就放在晚上吧。君乐宝的这个酸奶喝起来还是蛮不错的。浓度也够。粘稠度也行。就是我看了一下配料表，果然还是有一些化学物质的。生牛乳。木糖醇。聚葡萄糖。羟丙基二淀粉磷酸酯。明胶。果胶。双乙酰酒石酸单双甘油酯。黄原胶。三氯蔗糖。嗜热链球菌。保加利亚乳杆菌。看来以后还是直接买制作酸奶用的乳酸菌算了。

加了一个当地货栈的水果干果群。如果价格和质量都合适的话，就跟他们订货了。因为会送货上门。之前卖苹果的那家现在没动静。好像也不给送货上门。那就算了。反正现在慢慢的又恢复到了买方市场。货源丰富充足的很。现在是个商家都能拉个群卖货了。如果送货的话就会卖的又快又多。

19:55.问了问水果群，苹果能不能放冷藏。水果老板说可以。我就把大部分苹果都放到了冰柜里。批一件苹果，还是太多了。干果也给送上门儿。挺好。

今天。坐了一下午。到现在腰有点儿困。

健身操还得做起来。走路还得走起来。不能老在这坐着。

20:22窗外又传来了狗吠声。有的屋子里的这两只狗狗也想叫唤。好像在竭力忍着。雨点儿叫出声了。我连忙用手势加说话来抚慰。果然就不叫了。看来主人训练教育交流的作用还是蛮大的。那我以前的那种放任自流的态度和做法就不可取了。我还是要好好的跟狗子们交流的。它们还是能够接受主人与它们的双向互动的。

20:35回到家里依然和三个年级负责做绩效的老师进行微信沟通。我现在一旦干起活来，就想尽快把它干好。尽量不要拖延。

20:38.现在的肚子也不是很憋。虽然也不是很饿。不过状态比前几天严重抑郁暴饮暴食强多了。现在已经摆脱了严重抑郁。生活作息趋于有规律。精神状态也不错。我觉得这和自己开始认真工作有关系。在家里长时间呆着，无所事事，虽然也给自己安排了不少任务，但是总觉得缺少一根主心骨。原来这个主心骨就是工作呀。只有工作只有奉献才有价值。可能有点绝对了这个观点。但是我在工作的时候确实能体会到，干别的的事儿体会不到的那种自我认同感。我也要好好挖掘挖掘自己这份看似不重要的后勤工作的存在价值。

20:53.一天又要结束了。今天过的还算可以。虽然花了点钱。花的也算值了。现在每天都要测血糖。面包虽然糖分高，但是我是不会丢掉的。每天两个吃完为止。希望我的暴饮暴食以这次大量买面包，来结束吧。

20:56.看了看自己的体重记录表。体重变化很明显。从11月15日开始。75.80公斤。然后体重一路上升。到今天12月3日。短短18天时间。体重飙升到了80.80公斤。整整上涨了10斤。所以我听到喜马拉雅心理减肥法里的作者说自己一年长了8斤就自责难过的不得了。我就呵呵了。我18天涨10斤，我该找谁去哭呀？也